1. Bereiten Sie etwas frischen oder Tiefkühl-Spinat in der Mikrowelle zu, geben Sie Rührei aus ganzen Eiern oder aus Eiweiß dazu sowie einen Spritzer Balsamico-Essig und garnieren Sie das Ganze mit etwas frischem Obst.

  2. Protein-Shake wie ein HERBALIFE Formula 1-Shake, fettarmer Milch oder Sojamilch und Früchten.

  3. Fettarmer oder fettfreier Naturjoghurt oder Hüttenkäse, je nach Geschmack mit Zimt und frischem Obst oder mit rohen Gemüseschnitzen und etwas frischem schwarzem Pfeffer angerichtet.

  4. Haferflocken mit Milch oder Sojamilch: Nach dem Kochen Proteinpulver und Obst dazugeben.

  5. Warme Maistortillas mit schwarzen Bohnen: Geben Sie geriebenen fettarmen Käse und Salsa dazu und garnieren Sie sie mit etwas frischem Obst.

  6. Vollkorntoast mit Avocado, garniert mit Putenbrustscheiben und frischen Früchten.

  7. Extra-festen Tofu abtropfen lassen, zerbröseln und in etwas Olivenöl mit frischem Gemüse und Kräutern verrühren oder mit frischem Obst.

  8. Vollkorn-Cracker mit fettfreiem Ricotta, garniert mit kleingeschnittenen Beeren.

  9. Räucherlachs auf einem getoasteten Vollkornbrot, dazu frisches Obst.

  10. Aus Resten kann man sich toll ein Frühstück zusammenstellen: Kombinieren Sie Vollkornprodukte, Protein und Gemüse.

 

Autorin: Susan Bowerman ist Direktorin für Ernährungsschulungen von HERBALIFE. Susan ist zertifizierte Diätetikerin und staatlich geprüfte Expertin für Sporternährung.